La mejor app para dejar un habito

Que significa realmente 'la mejor app para dejar un habito' para ti

Cuando la gente busca la mejor app para dejar un habito, normalmente no busca un unico ganador sino un ajuste: algo que coincida con como se equivocan, como les gusta que se les recuerde y cuanta presion social pueden tolerar antes de que resulte estresante en lugar de motivador. Dejar un habito y construir uno de reemplazo estan estrechamente relacionados, ya que la mayoria de las personas que quieren dejar algo tambien quieren una pequena accion repetible que hacer en su lugar.

Como la frase mezcla 'dejar' con 'app', vale la pena separar las partes. Una app no puede tomar una decision por alguien ni eliminar un antojo; lo que si puede hacer es hacer visible el patron de intentos y recaidas, y reducir la friccion de registrar una accion en el momento. Esa es una funcion modesta pero real, y es el marco que usa este articulo de principio a fin.

Las mecanicas centrales que vale la pena comparar entre apps

Sea cual sea la app que alguien elija, un pequeno conjunto de mecanicas suele importar mas que el tema visual. La primera es como trata la app una accion completada: la registra de forma simple, o la convierte en algo visible, como una racha, una insignia o una escena que crece. Reef, por ejemplo, esta construido en torno a la idea de que completar un habito libera una perla que contribuye a un oceano vivo visual, que es una forma de hacer visible el esfuerzo acumulado sin necesariamente exagerar lo que significa una sola finalizacion.

La segunda es como maneja la app el tiempo de enfoque, ya que dejar un habito a menudo significa reemplazar momentos ociosos con un bloque deliberado de atencion. Reef usa una metafora de inmersion para las sesiones de enfoque y recompensa el tiempo de enfoque completado con perlas, vinculando la mecanica de enfoque al mismo sistema visual que las finalizaciones de habitos. La tercera es como trata la app los dias saltados. Una app que castiga una recaida reiniciando todo el progreso visible puede desalentar exactamente la recuperacion que deberia estar apoyando; un enfoque de recuperacion mas amable tras un dia saltado suele importar mas que cualquier detalle de diseno individual.

Por ultimo esta la cuestion de la responsabilidad social. Algunas personas encuentran realmente util una tripulacion o grupo compartido para mantenerse constantes; otras sienten que anade presion que socava el propio habito. Reef trata las tripulaciones sociales como opcionales en lugar de obligatorias, lo que permite a una persona probar si la visibilidad social le ayuda antes de comprometerse con ella.

Un ejemplo practico: elegir entre tres enfoques

Consideremos un lector hipotetico, llamemosle Sam, que quiere dejar de mirar el telefono por la noche y reemplazarlo con un breve habito de lectura. Sam esta decidiendo entre tres enfoques: una app de lista simple sin recompensa visual, una app de habitos con rachas que se reinician a cero ante cualquier dia saltado, y el modelo de perlas y oceano de Reef combinado con tripulaciones opcionales.

En este ejemplo, la app de lista simple es sencilla y de baja presion pero le da a Sam poca sensacion de progreso acumulado, algo que puede importar en los dias en que la motivacion es baja. La app de racha estricta podria funcionarle bien a Sam durante unas semanas, pero si Sam tiende a saltarse dias ocasionalmente, un reinicio duro puede sentirse como un castigo y aumentar las probabilidades de abandonar por completo. El enfoque de perlas y oceano esta disenado para que un dia saltado no borre el historial visible de perlas pasadas, y Sam podria elegir dejar apagada la funcion de tripulacion social durante el primer mes para ver si las mecanicas de habitos y enfoque por si solas son suficientes.

Este es solo un escenario ilustrativo, no el informe de los resultados de una persona real, y ningun resultado esta garantizado por usar ninguna de estas mecanicas. El objetivo del ejemplo es mostrar como sopesar una mecanica especifica (reinicio de racha frente a historial visual acumulado) contra un patron personal especifico (recaidas ocasionales) en lugar de elegir una app solo por su reputacion.

Una breve lista de decision

Antes de decidir cual es la mejor app para dejar un habito en una situacion concreta, puede ayudar repasar una pequena lista en lugar de fiarse de impresiones de paginas de marketing o rankings de tiendas de apps, que cambian con el tiempo y no son evidencia de que encajen con una persona en particular.

• Muestra la app el progreso acumulado de forma que sobreviva a un dia saltado, o se reinicia a cero?
• Existe una mecanica para el tiempo de atencion enfocada, no solo para registrar finalizaciones de habitos discretas?
• Es opcional la responsabilidad social, y se puede desactivar sin perder el resto del valor de la app?
• Hace la app o su marketing alguna afirmacion de cambio de comportamiento garantizado, y esa afirmacion parece realista?
• Es el flujo de recordatorio y registro lo bastante rapido para sobrevivir a un dia ocupado o de baja motivacion?

Lo que Reef promete y lo que no promete

La postura editorial de Reef es documentar como sus mecanicas de habitos, enfoque y aspecto social hacen visibles las acciones repetidas, en lugar de afirmar que cambiara el comportamiento de ninguna persona en particular. Es una app movil disponible para iOS y Android, construida en torno a tres ideas vinculadas: finalizaciones de habitos que anaden perlas a un oceano vivo, sesiones de enfoque estilo inmersion que recompensan el tiempo de enfoque completado de la misma manera, y tripulaciones sociales opcionales para quienes quieren responsabilidad compartida.

Nada de esto equivale a una garantia, y Reef no afirma garantizar un resultado de comportamiento o de salud para ningun usuario. Quienes lo consideren para algo tan personal como dejar un habito deberian tratarlo como una estructura de visibilidad y responsabilidad ligera, no como un sustituto de abordar las razones subyacentes por las que un habito es dificil de cambiar. Para habitos relacionados con salud, dependencia o bienestar, hablar con un profesional cualificado es un paso separado y a menudo mas importante que elegir una app.

La propia metodologia y el razonamiento de diseno de Reef se describen con mas detalle en sus materiales publicados, incluido como aborda el rastreo de habitos gamificado en general, lo cual es un contexto util para quien compare Reef con otros enfoques en lugar de tomar cualquier funcion aislada al pie de la letra.

Proximos pasos practicos para evaluar cualquier app

En lugar de buscar una app definitiva como la mejor para dejar un habito, es mas util probar uno o dos candidatos contra el patron especifico del habito que se quiere abordar, durante un periodo corto y definido, como dos a tres semanas. Durante esa ventana, se puede aplicar directamente la lista anterior: coincide el comportamiento de recuperacion de la app tras un dia saltado con como responde realmente la persona ante las recaidas, y encaja la mecanica de enfoque o de registro en momentos que ya existen en su dia en lugar de exigir construir una rutina nueva solo para usar la app.

Al final de ese periodo de prueba, la decision de continuar, cambiar o abandonar el seguimiento con app por completo es personal, y ninguna app, incluida Reef, puede tomar esa decision por alguien. Lo que si se puede evaluar de forma justa es si el registro visible que produjo la app fue una retroalimentacion util, y si la capa social opcional, en caso de usarse, se sintio como apoyo en lugar de presion.