Application pour tenir ses objectifs à plusieurs

Ce que fait vraiment une application pour tenir ses objectifs

Une application pour tenir ses objectifs est un logiciel qui enregistre si vous avez fait ce que vous aviez prévu et, si vous le souhaitez, montre ce relevé à d'autres personnes. C'est tout le mécanisme : un journal visible et un public facultatif. Tout le reste, des séries aux badges en passant par les rappels, n'est qu'un emballage autour de ces deux idées.

Avant d'installer quoi que ce soit, il est utile de distinguer ces deux parties. Certaines personnes ont surtout besoin du journal, car voir une action répétée noir sur blanc la rend concrète. D'autres ont surtout besoin du public, car savoir qu'un ami remarquera un manque change leur façon d'organiser leur journée. Beaucoup ont besoin d'un peu des deux, mais rarement à parts égales, et le bon outil dépend de ce qui vous manque réellement.

Les limites : ce qu'aucune application ne peut promettre

Aucune application pour tenir ses objectifs ne peut garantir que vous changerez un comportement, perdrez du poids, dormirez mieux ou terminerez un projet. Une application peut rendre vos actions plus visibles ; elle ne peut pas vous fournir la raison d'agir. Méfiez-vous de tout produit qui promet un résultat précis, et gardez à l'esprit que les objectifs de santé, en particulier, méritent l'avis d'un professionnel qualifié plutôt qu'un simple outil de suivi.

Il existe aussi une limite plus discrète. Le regard des autres peut se transformer en pression. Quand une série partagée s'interrompt, certaines personnes se sentent motivées à recommencer, tandis que d'autres se sentent gênées et n'ouvrent plus l'application. Aucune de ces réactions n'est un échec personnel, mais cela signifie que la dimension sociale doit pouvoir être activée, réduite ou totalement écartée, et non imposée par défaut et difficile à quitter.

Choisir qui voit vos objectifs, et dans quelle mesure

La décision la plus importante n'est pas l'application à télécharger, mais les personnes qui peuvent voir vos progrès. Une seule personne de confiance fonctionne souvent mieux qu'un grand groupe, car les retours sont personnels et les enjeux restent faibles. Un petit équipage partageant un même but, comme marcher chaque jour, peut bien fonctionner si chacun convient à l'avance que les jours manqués sont normaux.

Reef, une application de suivi d'habitudes d'IVRYN pour iOS et Android, illustre cette approche encadrée : rejoindre un équipage est un choix et non une obligation, et l'application indique clairement qu'elle ne garantit aucun résultat en matière de comportement ou de santé. Sa page publique de méthodologie décrit la façon dont la conception de ses habitudes est pensée, ce qui offre un bon modèle pour lire d'un œil critique les promesses de n'importe quelle application.

Quel que soit l'outil choisi, vérifiez ce que les autres peuvent réellement voir. Idéalement, vous pouvez partager vos réussites sans partager vos notes privées, et quitter un groupe sans perdre votre propre historique.

Des objectifs assez petits pour en rendre compte honnêtement

Rendre des comptes ne fonctionne que si ce qui est rapporté est clair. « Me remettre en forme » ne peut pas être coché ; « marcher dix minutes après le déjeuner », si. De petites habitudes répétables vous donnent, à vous comme à ceux qui suivent vos progrès, un oui ou un non sans ambiguïté, ce qui évite la tentation de négocier avec soi-même pour savoir si un vague effort compte.

Les progrès visibles ont aussi leur importance. Un relevé qui grandit à mesure que vous répétez une petite action, qu'il prenne la forme d'un calendrier, d'un graphique ou d'un visuel ludique, vous donne quelque chose à regarder les jours où la motivation manque. Le guide de Reef sur les applications ludiques de suivi d'habitudes aborde ce type de récompense visuelle ; ce qu'il faut en retenir, quelle que soit l'application, c'est que les progrès doivent se voir d'un coup d'œil, et non être enfouis dans des menus.

Si un objectif est sans cesse manqué, réduisez-le avant de l'abandonner. Deux minutes tenues de façon fiable en disent plus que trente minutes tenues de temps en temps.

Prévoir les jours manqués avant qu'ils n'arrivent

Toute habitude régulière comporte des interruptions. La maladie, les voyages et les simples mauvais jours interrompront n'importe quelle série ; la vraie question est donc de savoir comment votre application et vos partenaires traitent ces interruptions. Un outil qui vous fait honte après un oubli vous apprend à cacher vos oublis, ce qui va à l'encontre du principe même de rendre des comptes.

Recherchez des fonctions de reprise en douceur : un moyen de protéger une série lors d'un jour de repos prévu, des messages qui reconnaissent un oubli sans reproche, et une façon simple de reprendre. Dans le cas de Reef, une petite crevette compagnon réagit aux jours manqués sans culpabiliser, et un gel de série peut couvrir un jour de repos. Convenez avec votre partenaire qu'un jour manqué se signale, sans se juger.

Exemple : une liste de cinq questions pour décider

Voici un exemple hypothétique, et non une recommandation ou un résultat. Imaginez une personne qui veut lire quinze minutes chaque soir et dont un ami a un objectif similaire. Avant de choisir une application, elle répond à cinq questions et note ses réponses.

Dans cet exemple, les réponses orientent vers un journal privé avec une seule connexion partagée facultative, une habitude de lecture de quinze minutes qui peut être réduite à cinq les jours chargés, et une règle selon laquelle chacun des deux amis peut prendre un jour de repos sans se justifier. Vos réponses peuvent être différentes, et c'est tout l'intérêt de se poser ces questions.

• Ai-je surtout besoin d'un relevé, d'un public, ou des deux ?
• Qui, précisément, aimerais-je voir mes progrès, et que ne devrait-il pas voir ?
• Puis-je formuler mon objectif de sorte que n'importe qui puisse dire si je l'ai tenu aujourd'hui ?
• Que ferai-je le lendemain d'un oubli, et l'application me facilite-t-elle la tâche ?
• Puis-je quitter un groupe ou désactiver le partage sans perdre mon propre historique ?