ReefLes règles du 75 Soft
Chaque jour pendant 75 jours :
- Bien manger. Mangez bien, et ne buvez d'alcool que lors d'occasions sociales.
- 45 min de sport. Entraînez-vous 45 minutes chaque jour, avec un jour de récupération active par semaine.
- 3 L d'eau. Buvez 3 litres d'eau.
- 10 pages. Lisez 10 pages d'un livre.
Aucune organisation ne gère le 75 Soft : ce sont les règles que la plupart des gens suivent. Adaptez les règles d'alimentation et de sport à votre santé, et demandez l'avis d'un professionnel si vous avez une condition médicale.
Télécharger la checklist de 75 jours (PDF)
Les mêmes 75 lignes et quatre règles sur deux pages, sans dates pour commencer n'importe quel jour : A4 60 KB · US Letter 60 KB
75 Soft contre 75 Hard
| 75 Soft | 75 Hard | |
|---|---|---|
| Sport | 45 minutes par jour, un jour de récupération active par semaine | Deux séances de 45 minutes par jour, dont une en extérieur |
| Alimentation | Bien manger, alcool seulement lors d'occasions sociales | Un régime strict, sans alcool ni écart |
| Eau | 3 litres | Environ 3,8 litres (un gallon américain) |
| Lecture | 10 pages d'un livre, n'importe lequel | 10 pages de non-fiction |
| Photo | Pas demandée | Une photo de progression chaque jour |
| Jour raté | Votre choix : recommencer ou continuer | Retour au jour 1 |
Quand on rate un jour
Décidez avant le jour 1. La méthode 75 Hard renvoie au jour 1 après toute règle manquée. Beaucoup jouent le 75 Soft avec la même règle, d'autres notent honnêtement le jour raté et continuent, ce qui garde l'habitude vivante au lieu de finir le défi en troisième semaine. Ce tracker montre les deux : un jour raté reste visible dans la grille, et le bouton de redémarrage efface tout.
Ce qui aide le plus, c'est de prévoir les jours difficiles à l'avance : le jour de récupération pour une journée chargée, les bouteilles d'eau remplies la veille, le livre à côté du lit.
Suivre le 75 Soft dans Reef
Reef est un suivi d'habitudes gratuit pour iPhone et Android. Ajoutez les quatre règles comme habitudes quotidiennes, réglez des rappels, et chaque habitude accomplie libère une perle qui fait grandir votre océan. Les jours ratés n'effacent jamais votre récif, et vous pouvez inviter des amis dans un équipage qui fait le même défi.
Besoin d'une feuille mensuelle plutôt que d'une grille de 75 jours ? Utilisez le générateur de suivi d'habitudes imprimable (PDF ou PNG).
Règles du Winter Arc et liste d'habitudes · Suivi d'habitudes imprimable
Questions fréquentes
Quelles sont les règles du 75 Soft ?
Pendant 75 jours d'affilée : bien manger et ne boire d'alcool que lors d'occasions sociales, s'entraîner 45 minutes par jour avec un jour de récupération active par semaine, boire 3 litres d'eau, et lire 10 pages d'un livre.
Ce tracker 75 Soft est-il gratuit ?
Oui. Il fonctionne dans votre navigateur, sans compte. Vos coches restent sur cet appareil et ne sont jamais envoyées nulle part.
Peut-on imprimer la checklist 75 Soft ?
Oui. Le bouton d'impression donne une checklist de 75 jours avec les quatre règles et vos dates, sur deux pages, et le PDF ci-dessous est la même checklist sans dates.
Que se passe-t-il si je rate un jour de 75 Soft ?
Il n'y a pas de règlement officiel. Beaucoup suivent la règle du 75 Hard et recommencent au jour 1, d'autres comptent le jour raté et continuent. Décidez avant de commencer : le bouton de redémarrage efface tout.
Quelle est la différence entre 75 Soft et 75 Hard ?
Le 75 Hard demande deux séances de 45 minutes par jour (dont une en extérieur), un régime strict sans alcool, environ 3,8 litres d'eau, 10 pages de non-fiction et une photo de progression quotidienne. Le 75 Soft garde une séance avec un jour de récupération par semaine, bien manger, 3 litres d'eau et 10 pages de n'importe quel livre.
Peut-on faire le 75 Soft entre amis ?
Oui. Dans l'app Reef, vous pouvez suivre les quatre mêmes habitudes et inviter des amis dans un équipage, où chaque habitude accomplie ajoute une perle à votre océan commun.