ReefLas reglas del 75 Soft
Cada día durante 75 días:
- Comer bien. Come bien y bebe alcohol solo en ocasiones sociales.
- 45 min de ejercicio. Entrena 45 minutos cada día, con un día de recuperación activa a la semana.
- 3 L de agua. Bebe 3 litros de agua.
- 10 páginas. Lee 10 páginas de un libro.
Ninguna organización dirige el 75 Soft: estas son las reglas que sigue la mayoría. Adapta las reglas de comida y ejercicio a tu salud y consulta antes a un profesional si tienes una condición médica.
Descargar la checklist de 75 días (PDF)
Las mismas 75 filas y cuatro reglas en dos páginas, sin fechas para empezar cualquier día: A4 59 KB · US Letter 59 KB
75 Soft frente a 75 Hard
| 75 Soft | 75 Hard | |
|---|---|---|
| Ejercicio | 45 minutos al día, un día de recuperación activa a la semana | Dos sesiones de 45 minutos al día, una al aire libre |
| Comida | Comer bien, alcohol solo en ocasiones sociales | Una dieta estricta, sin alcohol ni excepciones |
| Agua | 3 litros | Unos 3,8 litros (un galón de EE. UU.) |
| Lectura | 10 páginas de cualquier libro | 10 páginas de no ficción |
| Foto | No se pide | Una foto de progreso cada día |
| Día fallado | Tú decides: reiniciar o seguir | Vuelta al día 1 |
Cuando fallas un día
Decide antes del día 1. El método 75 Hard te devuelve al día 1 tras cualquier regla fallada. Mucha gente juega el 75 Soft con la misma regla, otros anotan el día fallado con honestidad y siguen, lo que mantiene viva la costumbre en vez de terminar el reto en la tercera semana. Este tracker muestra las dos cosas: un día fallado sigue visible en la cuadrícula y el botón de reinicio lo borra todo.
Lo que más ayuda es planificar los días difíciles con antelación: el día de recuperación para una jornada cargada, las botellas de agua llenas la noche anterior, el libro junto a la cama.
Sigue el 75 Soft en Reef
Reef es un rastreador de hábitos gratis para iPhone y Android. Añade las cuatro reglas como hábitos diarios, pon recordatorios y cada hábito cumplido suelta una perla que hace crecer tu océano. Los días fallados nunca borran tu arrecife, y puedes invitar a amigos a una tripulación que haga el mismo reto.
¿Prefieres una hoja mensual en vez de una cuadrícula de 75 días? Usa el generador de habit tracker imprimible (PDF o PNG).
Reglas del Winter Arc y lista de hábitos · Habit tracker imprimible
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son las reglas del 75 Soft?
Durante 75 días seguidos: comer bien y beber alcohol solo en ocasiones sociales, entrenar 45 minutos al día con un día de recuperación activa a la semana, beber 3 litros de agua y leer 10 páginas de un libro.
¿Este tracker del 75 Soft es gratis?
Sí. Funciona en tu navegador sin cuenta. Tus marcas se quedan en este dispositivo y nunca se envían a ningún sitio.
¿Puedo imprimir la checklist del 75 Soft?
Sí. El botón de imprimir da una checklist de 75 días con las cuatro reglas y tus fechas, en dos páginas, y el PDF de abajo es la misma checklist sin fechas.
¿Qué pasa si fallo un día del 75 Soft?
No hay un reglamento oficial. Mucha gente sigue la regla del 75 Hard y reinicia en el día 1, otros cuentan el día fallado y siguen. Decide antes de empezar: el botón de reinicio lo borra todo.
¿Cuál es la diferencia entre 75 Soft y 75 Hard?
El 75 Hard pide dos sesiones de 45 minutos al día (una al aire libre), una dieta estricta sin alcohol, unos 3,8 litros de agua, 10 páginas de no ficción y una foto de progreso diaria. El 75 Soft mantiene una sesión con un día de recuperación a la semana, comer bien, 3 litros de agua y 10 páginas de cualquier libro.
¿Puedo hacer el 75 Soft con amigos?
Sí. En la app Reef puedes seguir los mismos cuatro hábitos e invitar a amigos a una tripulación, donde cada hábito cumplido añade una perla a vuestro océano compartido.