ReefDie 75 Soft Regeln
Jeden Tag, 75 Tage lang:
- Gut essen. Iss gut und trinke Alkohol nur zu gesellschaftlichen Anlässen.
- 45 Min. Training. Trainiere jeden Tag 45 Minuten, mit einem Tag aktiver Erholung pro Woche.
- 3 L Wasser. Trinke 3 Liter Wasser.
- 10 Seiten lesen. Lies 10 Seiten eines Buches.
Keine Organisation steht hinter 75 Soft: das sind die Regeln, denen die meisten folgen. Passe Ernährung und Training an deine Gesundheit an und frag bei einer Erkrankung zuerst eine Fachperson.
75-Tage-Checkliste herunterladen (PDF)
Dieselben 75 Zeilen und vier Regeln auf zwei Seiten, ohne Datum, damit du an jedem Tag starten kannst: A4 60 KB · US Letter 60 KB
75 Soft vs. 75 Hard
| 75 Soft | 75 Hard | |
|---|---|---|
| Training | 45 Minuten pro Tag, ein Tag aktive Erholung pro Woche | Zwei Einheiten von 45 Minuten pro Tag, eine davon draußen |
| Essen | Gut essen, Alkohol nur zu gesellschaftlichen Anlässen | Strenge Diät, kein Alkohol, keine Ausnahmen |
| Wasser | 3 Liter | Etwa 3,8 Liter (eine US-Gallone) |
| Lesen | 10 Seiten eines beliebigen Buches | 10 Seiten Sachbuch |
| Foto | Nicht verlangt | Jeden Tag ein Fortschrittsfoto |
| Verpasster Tag | Deine Wahl: neu starten oder weitermachen | Zurück zu Tag 1 |
Wenn du einen Tag verpasst
Entscheide vor Tag 1. Nach der 75-Hard-Methode geht es nach jeder verpassten Regel zurück zu Tag 1. Viele spielen 75 Soft mit derselben Regel, andere tragen den verpassten Tag ehrlich ein und machen weiter, so bleibt die Gewohnheit lebendig statt in der dritten Woche zu enden. Dieser Tracker zeigt beides: ein verpasster Tag bleibt im Raster sichtbar, und der Neustart-Knopf löscht alles.
Am meisten hilft es, die schwierigen Tage im Voraus zu planen: den Erholungstag für einen vollen Tag, die Wasserflaschen am Vorabend gefüllt, das Buch neben dem Bett.
75 Soft in Reef verfolgen
Reef ist ein kostenloser Habit Tracker für iPhone und Android. Lege die vier Regeln als tägliche Gewohnheiten an, setze Erinnerungen, und jede erledigte Gewohnheit setzt eine Perle frei, die deinen lebendigen Ozean wachsen lässt. Verpasste Tage löschen dein Riff nie, und du kannst Freunde in eine Crew einladen, die dieselbe Challenge macht.
Lieber ein Monatsblatt statt eines 75-Tage-Rasters? Nutze den kostenlosen Habit-Tracker-Generator zum Ausdrucken (PDF oder PNG).
Winter Arc Challenge: Regeln und Gewohnheiten (auf Englisch) · Habit Tracker Vorlage zum Ausdrucken
Häufige Fragen
Was sind die 75 Soft Regeln?
An 75 Tagen in Folge: gut essen und Alkohol nur zu gesellschaftlichen Anlässen trinken, 45 Minuten am Tag trainieren mit einem Tag aktiver Erholung pro Woche, 3 Liter Wasser trinken und 10 Seiten eines Buches lesen.
Ist dieser 75 Soft Tracker kostenlos?
Ja. Er läuft im Browser ohne Konto. Deine Häkchen bleiben auf diesem Gerät und werden nirgendwohin gesendet.
Kann ich die 75 Soft Checkliste drucken?
Ja. Der Druckknopf liefert eine 75-Tage-Checkliste mit den vier Regeln und deinen Daten auf zwei Seiten, und das PDF unten ist dieselbe Checkliste ohne Datum.
Was passiert, wenn ich einen Tag der 75 Soft Challenge verpasse?
Es gibt kein offizielles Regelwerk. Viele folgen der 75-Hard-Regel und starten bei Tag 1 neu, andere zählen den verpassten Tag und machen weiter. Entscheide vor dem Start: der Neustart-Knopf löscht alles.
Was ist der Unterschied zwischen 75 Soft und 75 Hard?
75 Hard verlangt zwei Trainingseinheiten von 45 Minuten pro Tag (eine draußen), eine strenge Diät ohne Alkohol, etwa 3,8 Liter Wasser, 10 Seiten Sachbuch und täglich ein Fortschrittsfoto. 75 Soft behält eine Einheit mit einem Erholungstag pro Woche, gutes Essen, 3 Liter Wasser und 10 Seiten eines beliebigen Buches.
Kann ich 75 Soft mit Freunden machen?
Ja. In der Reef-App kannst du dieselben vier Gewohnheiten verfolgen und Freunde in eine Crew einladen, in der jede erledigte Gewohnheit eine Perle zu eurem gemeinsamen Ozean hinzufügt.