ReefDrei leere Vorlagen, bereit zum Drucken
Lieber von Hand schreiben? Lade eine leere PDF-Vorlage herunter. Jede ist eine einzelne Seite aus demselben Generator, in A4 oder US Letter.
- Habit Tracker Monat (leer)
31 Tagesspalten, 10 Zeilen für Gewohnheiten, eine Summenspalte und ein Notizfeld. Querformat.
A4 25 KBUS Letter 25 KB - Habit Tracker Woche
5 Wochen mit je 7 Tagen und 5 Zeilen für Gewohnheiten pro Woche. Hochformat.
A4 25 KBUS Letter 25 KB - 30-Tage-Challenge
Eine Gewohnheit, 30 nummerierte Felder mit Platz für eine Notiz pro Tag und ein Startdatum.
A4 35 KBUS Letter 35 KB
So nutzt du eine Habit Tracker Vorlage auf Papier
- Halte die Liste kurz. Drei bis fünf Gewohnheiten, die an einem normalen Tag machbar sind, passen viel besser aufs Papier als eine Wunschliste mit zwanzig.
- Schreibe jede Gewohnheit als Handlung mit Maß: „20 Minuten gehen“, „10 Seiten lesen“, „um 23 Uhr Licht aus“. „Mehr Sport“ lässt sich nicht abhaken.
- Lege das Blatt dorthin, wo die Gewohnheit stattfindet: an den Kühlschrank fürs Wasser, neben das Bett fürs Lesen, neben den Schreibtisch für konzentrierte Arbeit.
- Hake das Kästchen direkt nach der Gewohnheit ab. Der Haken ist die kleine Belohnung, hebe ihn nicht für den Abend auf.
- Zähle am Monatsende die Haken in der Spalte Summe und entscheide, was bleibt, was kleiner wird und was geht. Drucke den nächsten Monat, bevor dieser endet.
Was du tracken kannst
Ein Tracker passt zu allem, was du wiederholen willst. Mische eine leichte Gewohnheit mit deiner schwersten, damit das Blatt nie eine ganze Reihe leerer Kästchen zeigt. Ideen nach Bereich:
- Gesundheit: Wasser, ein Spaziergang, Dehnen, Licht aus zu einer festen Uhrzeit, keine Bildschirme nach dem Abendessen.
- Kopf: Lesen, Tagebuch, Meditation, ein paar Minuten Sprache lernen.
- Zuhause und Geld: ein Zimmer aufräumen, zu Hause kochen, ein Tag ohne Ausgaben.
- Arbeit und Studium: ein Block konzentrierter Arbeit, Posteingang leer, eine Stunde Wiederholung.
- Menschen: jemanden anrufen, ein Abendessen ohne Handy, eine Dankesnachricht.
- Nicht tun: kein Snooze, kein Alkohol unter der Woche, kein Handy im Bett. Hake ab, wenn der Tag ohne verging.
Tipps, damit ein Papier-Tracker lebendig bleibt
- Ein verpasster Tag ist eine Information, kein Urteil. Lass das Kästchen leer und mach am nächsten Tag weiter. Niemand zerreißt einen Kalender wegen eines leeren Kästchens.
- Wochenenden sehen selten aus wie Werktage. Das Monatslayout graut Samstage und Sonntage leicht ein, damit du dort eine leichtere Version jeder Gewohnheit planen kannst.
- Eine Farbe pro Gewohnheit, wenn dir das Freude macht, ein einziger Stift, wenn du null Reibung willst. Wichtig ist nur, dass das Abhaken zwei Sekunden dauert.
- Drucke im nächsten Monat dieselbe Liste, statt sie neu zu gestalten. Ein Tracker wirkt durch Wiederholung, nicht durch eine bessere Vorlage.
- Nutze das Notizfeld für den Kontext: eine Reise, eine Erkältung, eine Deadline. Im Rückblick ergeben die leeren Tage dann Sinn.
Häufige Fragen
Ist diese Habit Tracker Vorlage kostenlos?
Ja. Der Generator und die drei PDF-Vorlagen sind kostenlos, ohne Konto, ohne Wasserzeichen und ohne E-Mail-Adresse.
Wo wird meine Gewohnheitsliste gespeichert?
Nur in deinem Browser auf diesem Gerät, damit sie beim nächsten Besuch noch da ist. Nichts wird an einen Server gesendet. „Neu anfangen“ löscht sie.
Druckt es auf A4 und US Letter?
Ja. Das Blatt ist so bemessen, dass es mit normalen Rändern auf eine Seite in beiden Formaten passt. Wähle das Papier im Tool, damit der Browser die richtige Größe vorschlägt, und drucke dann.
Wie speichere ich es als PDF statt zu drucken?
Klicke auf „Drucken oder als PDF speichern“ und wähle im Druckdialog „Als PDF speichern“ als Ziel. Auf dem Handy bietet der Druckbildschirm von Chrome oder Safari ebenfalls ein PDF an, und das PNG geht am schnellsten.
Monat oder Woche, welches Layout soll ich wählen?
Das Monatslayout gibt eine Zeile pro Gewohnheit für den ganzen Monat: Serien und Lücken sieht man auf einen Blick. Das Wochenlayout gibt größere Kästchen und jede Woche einen neuen Block. Bis fünf Gewohnheiten ist die Woche bequemer zum Abhaken, bei mehr passt der Monat besser.
Kann ich es als 30-Tage-Challenge nutzen?
Ja. Lade die PDF-Vorlage 30-Tage-Challenge unter dem Tool herunter: eine Gewohnheit, 30 nummerierte Felder und ein Startdatum, unabhängig vom Kalendermonat. Für eine längere Challenge deckt der 75 Soft Tracker auf dieser Website 75 Tage ab (auf Englisch).
Was ist der Unterschied zur Reef App?
Papier zeigt einen Monat und verlässt sich auf dein Gedächtnis. Reef ist die Habit-Tracker-App hinter dieser Seite, kostenlos zum Start auf iPhone und Android: Erinnerungen, ein Verlauf, der die Kühlschranktür überlebt, eine Perle für jede erledigte Gewohnheit, ein wachsender Ozean und Crews, um mit Freunden dranzubleiben. Verpasste Tage leeren dein Riff nie.
Vom Papier zum Ozean
Dieselben Gewohnheiten in Reef lebendig halten
Papier ist perfekt für einen Monat. Auf Dauer ist Reef ein Habit Tracker für iPhone und Android, kostenlos zum Start: jede abgehakte Gewohnheit setzt eine Perle frei, dein Ozean wächst mit jeder, und ein verpasster Tag leert ihn nie.
- Jede abgehakte Gewohnheit setzt eine Perle in deinem lebendigen Ozean frei.
- Ein verpasster Tag löscht das Riff nie: am nächsten Tag geht es weiter, ohne Schuldgefühle.
- Kostenlos zum Start mit bis zu sechs Gewohnheiten, ohne Werbung, mit optionalen Crews für Freunde.
Kostenloser Download für iPhone und Android. Soziale Funktionen bleiben optional.
75 Soft Challenge Tracker · Winter Arc Challenge: Regeln und Gewohnheiten (auf Englisch)
Lieber eine Tabelle? Lade dasselbe Monatsraster als Excel (.xlsx) oder CSV herunter, mit Wochenblatt und Punktetafel, bereit für den Import in Google Sheets.